V tomto článku nájdete rady a tipy od doktora Haouasa na posilnenie imunity a každodenné udržanie dobrého zdravia.
Na pomoc pri riešení tejto úlohy sme sa obrátili na Dr. Haouasa
Doktor Haouas poskytol niekoľko cenných rád, ktoré vedú k tomu, aby ste sa cítili dobre po fyzickej aj psychickej stránke, a tak sa lepšie pripravili na zimné obdobie.
V tejto špeciálnej imunitnej zdravotnej výzve si môžete vytvoriť nový životný štýl posilnením svojej imunity, aby ste koncom roka odolali všetkým vonkajším patogénom.
Je možné posilniť svoju imunitu a čeliť zime v najlepšej forme, s potrebnou imunitnou obranou!
Hlavné odporúčania nášho lekára boli zamerané na 3 aspekty každodenného života:
Spánok
Je dôležité, aby ste sa dobre vyspali, preto sa uistite, že ste v pokojnom prostredí, prestaňte používať obrazovky 2 hodiny pred spaním a nahraďte tento zvyk upokojujúcejšou činnosťou.
Snažte sa dobre vyspať, najlepšie je ísť spať pred polnocou, a večer zjedzte ľahké jedlo bez stimulantov, ktoré vám pomôžu lepšie zaspať.
Rada doktora Haouasa: „Počas dňa myslite na mikrospánky, pretože dobrý nočný spánok je súhrnom činností vykonaných počas dňa.“
Fyzická aktivita
Existuje mnoho spôsobov, ako byť denne aktívny, od chôdze alebo jazdy na bicykli na krátke cesty až po chôdzu po schodoch namiesto výťahu: najdôležitejšie je hýbať sa aspoň pol hodiny denne!
Pravidelná aktivita, ktorá vás baví, je veľmi prospešná a pomôže vášmu telu zosilnieť.
„Majte však na pamäti, že je lepšie zvoliť si nízko intenzívnu, ale pravidelnú aktivitu ako nepravidelnú intenzívnu aktivitu, ktorá je pre telo zdrojom stresu“.
Fyzická aktivita vám tiež umožní uvoľniť napätie každodenného života tým, že si doprajete trochu osobného času. Okrem fyzického zdravia tieto aktivity podporia aj vaše duševné zdravie.
Stravovanie
Strava prispieva k vášmu zdraviu. Musíte sa uistiť, že je zdravá, pestrá a vyvážená. „Ideálny tanier tvorí 50 % zeleniny a/alebo ovocia, 25 % potravín bohatých na škrob (cestoviny, ryža, bulgur, sladké zemiaky atď.), najlepšie celozrnných alebo polocelozrnných, 25 % živočíšnych alebo rastlinných bielkovín (mäso, ryby, cícer, tofu atď.) a 5 sezónnych druhov ovocia a zeleniny denne, podľa možnosti čerstvých a bio. Mäso by sa teda malo konzumovať s mierou a ryby by sa nemali ignorovať.
Domáce jedlo je samozrejme potrebné podporovať a hydratácia je kľúčom k správnemu stravovaniu!
Na tanieri nájdete aj vitamíny, minerály a stopové prvky, ktoré pomáhajú správnemu fungovaniu vášho tela. Každý z nich má svoje vlastné výhody, ale tie, ktoré posilňujú vašu imunitu a pomáhajú vám bojovať so zimnými infekciami, sú :
- Vitamín C, váš antivírusový spojenec, zvyšuje vašu energiu a stimuluje imunitné reakcie.
- Vitamín D sa syntetizuje v pokožke vystavením sa slnečnému žiareniu. Doktor Haouas radí: „Ak chcete doplniť vitamín D: vystavte sa slnku 15 minút denne.“
- Vitamín B9, ktorý sa podieľa na tvorbe obranných buniek imunitného systému.
- Zinok, ktorý zohráva úlohu v mnohých biologických procesoch a stimuluje imunitu.
Okrem týchto opatrení týkajúcich sa životného štýlu zvážte aj homeopatiu, ktorá môže pomôcť posilniť vašu imunitu.
