Ako môžete znížiť stres pri práci na diaľku?

Čas na čítanie: min

Epidémia Covid 19 viedla k obdobiu obmedzení, počas ktorých sa mnohí zamestnávatelia snažili o núdzové zavedenie práce na diaľku. Táto situácia mala psychologický vplyv: zvýšený stres, zhoršený spánok, sociálna izolácia atď. Tieto dva roky počas zdravotníckej krízy podporili rozvoj práce z domu - homeoffcie. Hoci má aj svoje výhody, niekedy je pre niektorých zamestnancov príčinou porúch spánku, stresu a úzkosti.

Vedeli ste, že...?

Práca je hlavnou príčinou stresu pre 45 % mužov*.
Pre 57 % Francúzov vo veku 35 až 54 rokov je práca jednou z troch najdôležitejších príčin stresu*.
Práca je hlavnou príčinou stresu pre 44 % Francúzov vo veku od 18 do 75 rokov*.
Do roku 2021 bude 22 % zamestnancov pracovať na diaľku v priemere každý týždeň**.

* Prieskum IPSOS pre Laboratoires Boiron o Francúzoch a strese uskutočnený na reprezentatívnej národnej vzorke 1 501 Francúzov vo veku 18 až 75 rokov v období od 21. do 23. februára 2023, konzultovaný v marci 2023.

** https://www.insee.fr/fr/statistiques/6209490, konzultované v marci 2023.

Práca na diaľku: výhody a ťažkosti...

V súčasnosti je homeoffice veľmi rozšírený a má svoje výhody pre zamestnancov, ktorí môžu niekedy efektívnejšie riadiť svoj pracovný a súkromný život a vyhnúť sa únave spojenej s dopravou. Podmienky práce na diaľku však môžu predstavovať riziká spojené s :

zle navrhnutými počítačovými pracoviskami, ktoré vedú k zlému držaniu tela a muskuloskeletálnym poruchám (MSD);
intenzívnym používaním obrazoviek, ktoré vedie k únave zraku;
zníženým vystavením sa prirodzenému svetlu;
dlhodobým sedením, ktoré je zdraviu škodlivé;
zle nastavenou organizácie práce a/alebo nadmerným pracovným zaťažením, s obmedzeným množstvo potrebných prestávok.

Posledné menované je hlavným prispievateľom k stresu.

Stres: psychosociálne riziko práce na diaľku

Jedným z psychosociálnych rizík spojených s prácou na diaľku je stres, ktorý je vnímaný ako nerovnováha medzi obmedzeniami pracovného prostredia a zdrojmi, ktoré sú k dispozícii na ich zvládnutie. Manažment neprispôsobený práci na diaľku, zvýšená pracovná záťaž, neustále psychické zaťaženie atď. Výsledný stres má vplyv na zdravie:

fyzicky: poruchy spánku, bolesti hlavy, tráviace problémy, únava, bolesti svalov atď.
a psychicky: problémy s pamäťou, úzkosti, pocity neschopnosti, izolácie atď.

Digitálny stres: keď technológie spôsobujú problémy...

Pri práci na diaľku zohrávajú technológie čoraz dôležitejšiu úlohu v každodennom živote zamestnancov. Hoci zjednodušujú niektoré úlohy, môžu byť paradoxne zdrojom stresu alebo miernej úzkosti v prípadoch preťaženia prácou, nefunkčnosti alebo poruchy používanej technológie, zásahu do súkromia, nemožnosti odpojiť sa z obavy, že prídete o dôležité informácie alebo z obavy, že Vám bude konkurovať tretia osoba, ktorá je kompetentnejšia na používanie technológie.

Vedeli ste, že...?

Dva roky po pandémii pretrvávajú varovania pred psychosociálnymi rizikami*** :

74 % zamestnancov tvrdí, že majú pocit, že to nezvládnu
73 % má problémy so spánkom kvôli obavám súvisiacim s prácou
72 % má problém zosúladiť svoj osobný a pracovný život
72 % sa cíti nedostatočne k dispozícii svojej rodine alebo blízkym

***https://www.jean-jaures.org/publication/sante-au-travail-et-prevention-de-labsenteisme-la-nouvelle-donne-post-covid/

Štandard sociálnej klímy Ifop, prieskum uskutočnený v októbri 2022 na reprezentatívnej vzorke 1 300 zamestnancov, konzultovaný v marci 2023.

12 tipov na zníženie stresu z práce na diaľku

Správne sa usaďte

Zabezpečte si vyhradený a čo najviac izolovaný pracovný priestor;
pohodlne sa usaďte; ak nemáte kancelársku stoličku, použite vankúše a improvizujte si podnožku z časopisov;
pripojte notebook k externej obrazovke, klávesnici a myši. Ak to nie je možné, vyvýšte ho.

Dbajte na pohyb počas práce

Práca na diaľku, ešte viac ako práca v kancelárii sa vyznačuje dlhodobým sedenie. Ak sa chcete hýbať:

Robte si krátke, ale pravidelné prestávky. 5 minút každú hodinu pomáha očiam, aby si oddýchli. Postavte sa, urobte niekoľko krokov a ponaťahujte sa, aby ste sa uvoľnili;
zvážte telefonovanie počas státia alebo počas chôdze;
používajte vysoký stôl, napríklad na videokonferenciu v stoji.

Zorganizujte si pracovný deň

Stanovte si pracovný čas a dodržujte ho;
nevynechávajte obed a využite príležitosť dostať sa na čerstvý vzduch;
predvídajte a plánujte svoju pracovnú záťaž. V závislosti od povahy činností si niektoré vyhraďte pre kanceláriu a iné pre prácu z domu.

Zostaňte v kontakte

Vyberte si metódy komunikácie prispôsobené téme a situácii: e-mail, keď sa neočakáva okamžitá odpoveď, a telefonáty, keď je potrebná rýchla reakcia. Telefonický rozhovor pomáha udržiavať sociálne kontakty.

Pamätajte na základné veci

Dobrý životný štýl a návyky sú nevyhnutné na zníženie stresu a jeho celkové lepšie zvládanie. Dbajte na vyváženú stravu, venujte sa pravidelnej fyzickej aktivite a doprajte si kvalitný spánok.

Používajte terapeutické riešenia bezpečne a bez rizika

Ak sa napriek všetkému opakovane objavujú príznaky súvisiace so stresom, ako je napríklad stiahnutý žalúdok, je tu Sédatif PC®, ktorý nespôsobuje ospalosť počas dňa. Neváhajte a poraďte sa s lekárom alebo lekárnikom, ktorý vám odporučí liečbu porúch spánku a stresu prispôsobenú každej situácii.